Bevor wir uns mit den Details meiner körperlichen Fitness -Routine der Schwangerschaft eintauchen, werde ich dies ebenfalls vorbereiten, indem ich in den ersten vollen 20 Wochen meiner Schwangerschaft so krank mit Hyperemesis gravidarum war Dass ich mich kaum aufsetzen könnte. Das Training war nur nicht in Frage. An manchen Tagen könnte ich es für einen kurzen Spaziergang schaffen, aber das war ungewöhnlich (wie in glaube ich, dass es dreimal passiert ist… in 20 Wochen). Es war eine harte Zeit, aber letztendlich fühlte ich mich viel mehr wie eine echte Person, nachdem ich die 20 -wöchige Marke bestanden hatte, und ich konnte wieder anfangen zu trainieren. Als die Übelkeit nachließ, wollte ich wirklich körperliche Ausübung zu besorgniserregend machen, da ich nach so langer Zeit so körperlich schwach war. Ich fand es entscheidend, sowohl vor der Arbeit als auch vor der Entbindung sowohl Rückenstärke als auch Ausdauer zu entwickeln. Ich wurde also schwerwiegend bei der Einrichtung eines Trainingsregimes.
Nachdem ich mich jetzt mit diesem lustigen Informationen an die Informationen befasst habe, freue ich mich, die routinemäßige Schwangerschaftsfitness zu teilen, die ich in dieser Woche 21-22 in Betracht gezogen habe. Genau hier gehen wir:
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Prenatal Trainer Workouts
Ich habe zweimal pro Woche für eine Stunde mit einem Pränatal -Trainer gearbeitet. Obwohl es absolut eine Investition ist, kann ich ohne Besorgnis sagen, dass es jeden Cent wert war. Mein Trainer ist nicht nur unglaublich und unglaublich sachkundig, sondern sie hilft mir auch, mich zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn ich niemand anderes hätte (den ich vorbezahlt habe), bin ich mir nicht sicher, ob ich viele Tage aus dem Bett aus dem Bett schaffen hätte. Wenn Sie versuchen, einen eigenen vorgeburtlichen Trainer zu finden, fragen Sie Ihren Geburtshelfer, andere Mütter sowie Facebook -Gruppen nach Empfehlungen. Entdecken Sie einfach eine, die speziell ausgebildet und im pränatalen Training zertifiziert ist, da sie Sie nicht nur in Sicherheit bringen, sondern auch verstehen, welche Muskelmassengruppen für Sie während der Wehen, Lieferung und zur Entbindung von Vorteil sein sollen als Genesung.
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Pränatale Trainingskurse
Jede Woche versuche ich, mindestens ein oder zwei pränatale Trainingskurse zu passen. Ich bin ein großer Fan des physischen Fitness-Systems des Spiegels zu Hause, wie ich zuvor besprochen habe. Während der Schwangerschaft habe ich normalerweise versucht, zwei ihrer 30-minütigen pränatalen Trainingseinheiten pro Woche zu machen (Pilates, Yoga, Barre, Intervalltraining, Körpergewichtsübungen… ich mische es gerne aus). Wenn meine Routine gepackt ist, werde ich versuchen, zumindest eines ihrer 15-minütigen pränatalen Trainingseinheiten zu drücken. Selbst wenn Sie keinen Spiegel haben, empfehle ich, Ihre regionalen Fitnessstudios sowie Studios zu fragen, ob sie irgendeine Art von Mutterschaftsspezifischer Klassen anbieten.
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Ein entscheidendes Wort der Vorsicht über physische Fitnesskurse, wenn sie schwanger ist: Ich persönlich denke, es ist entscheidend, sehr vorsichtig bei Routine -Trainingsklassen zu sein, die nicht speziell für die Erwartung von Frauen geschaffen wurden. Wenn Sie schon einmal in einer routinemäßigen physischen Fitnesskurs waren (alles von Pilates über Barre bis hin zu Drehen usw.), verstehen Sie, dass Ausbilder die Teilnehmer normalerweise fragen, ob eine Person zu Beginn des Unterrichts erwartet, damit sie an ermutigen können benötigte Änderungen. Im Rahmen des Programms einer langen Klasse können die Ausbilder jedoch schnell nicht an die erwartete Person in einem Raum voller 35 Personen erinnern und abwesend aufhören zu arbeiten, um bestimmte Übungen zu erwähnen, die Frauen erwarten müssen, müssen ändern oder insgesamt verhindern. Natürlich ist es nicht beabsichtigt und sollte nicht passieren, aber wenn jemand mehrmals am Tag genau die gleiche Klasse unterricht Sie. All dies ist nicht zu sagen, dass Sie keine routinemäßigen physischen Fitnesskurse besuchen sollten. Durchführen Sie einfach Ihre Forschungsstudie im Voraus, um sicherzustellen, dass Ihre Ausbilder sowohl Erfahrung als auch vorgeburtlich ausgebildet sind. Sie müssen ebenfalls früh zum Unterricht erscheinen und sicherstellen, dass Sie Zeit haben, mit dem Trainer über die Wahrheit zu sprechen, dass Sie schwanger sind, und alle Arten von Änderungen zu überprüfen, die Sie während des Unterrichts vornehmen müssen. Sie können ebenfalls nach dem bequemsten Platz im Raum fragen, um Ihre Matte einzurichten, damit der Trainer einfach auf Sie im Auge behält und Sie bei Änderungen ermutigt. Dies wird ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich im direkten Sichtfeld des Ausbilders befinden, damit sie nicht vergessen.3
Vorgeburtliche Massage
Pränatale Massagen haben während meiner Schwangerschaft wirklich geholfen. Wie Sie wissen, bin ich ein großer Fan von Zeel, ein Massageservice, der für Ihr Haus ideal wird (und landesweit angeboten wird!), Das war ein Glücksfall sowie ein weiterer Luxus, der jeden Cent wert war. Einige der Vorteile einer vorgeburtlichen Massage, die für mich wirklich einen großen Einfluss haben, sind die Spannungserleichterung, die lymphatische Entwässerung (die wirklich bei der Schwellung geholfen hat) sowie die Verhinderung/Linderung von Rückenschmerzen. Ich kann es nicht während der Schwangerschaft genug vorschlagen!
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50 Kniebeugen pro Tag
Unabhängig von meinem Zeitplan habe ich jeden Tag ein Ziel gesetzt, 50 Kniebeugen zu erreichen. Dies mag nach einer Tonne klingen, ist es jedoch nicht. Ich mache sie nicht immer auf einmal. An manchen Tagen werde ich sie in kleine Schritte aufteilen, und an anderen Tagen werde ich zwei 25 Sätze machen. Kniebeugen sind eine der nützlichsten Übungen, die Sie im Allgemeinen machen können. Sie helfen dabei, Ihren Beckenboden zu stärken (anscheinend sogar viel mehr als Kegel -Übungen, ob Sie es glauben oder nicht), ebenso wie sie einen erheblichen Unterschied beim Anhalten des unteren Rückens sowie Beckenschmerzen während Ihrer Schwangerschaft bewirken, indem sie Ihre Gesäßmuskulatur sowie Ihre Glutes stärken und verstärken Stabilisierung Ihres Beckens. Starke Beinmuskeln, die mit Kniebeugen geliefert werden, sind ebenfalls ein Vorteil, da Sie in Geburtspositionen während der Wehen viel mehr Ausdauer haben. Wenn nichts anderes, habe ich immer das Ziel gesetzt, meine Kniebeugen für den Tag zu erreichen. Ich bin dafür bekannt, dass ich das tun kann, während ich meine Zähne zwischen den Meetings und wirklich überall dort anputze, wo ich die Zeit entdecken kann.
Abgesehen davon, dass sie so viel Spaziergänge wie möglich auswählen, ist es das! Auch hier ist es wichtig zu wiederholen, dass ich kein Arzt oder zertifizierter Trainer bin. Dies sind nur die Übungen, die ich während meiner Schwangerschaft ausgewählt habe – und ich habe diese Entscheidungen mit Zustimmung meines Arztes getroffen. Ich schlage äußerst vor, jede Art von körperlicher Fitnessroutine zu überwinden, die Sie während der Schwangerschaft mit Ihrem eigenen Arzt in Betracht ziehen, da es sowohl Bedingungen als auch Situationen gibt, in denen Sie möglicherweise bestimmte Übungen verhindern müssen. Wenn sich Ihr Kind beispielsweise in Ihrem dritten Trimester im Verschluss befindet, sind die Kniebeugen möglicherweise kein großartiges Konzept, da das Kind in dieser Position zusätzlich in Ihr Becken absteigt. Suchen Sie immer Rat von Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft irgendwelche Sportarten durchführen!
